cwiczenia w domu

Witam! Poniżej napisałem plan ćwiczeń, jeśli ktoś miałby chwilkę czasu zerknąć na niego i podzielić się swoimi uwagami byłbym bardzo wdzięczny. Bo dłuższej przerwie postanowiłem po raz kolejny zebrać się w garść i zrobić coś ze swoim ciałem.Piszę po raz kolejny bo w ostatnich latach miałem kilka "podejść" do ciężarów jednak kończyło się to z [...]

Mam problem z ułożeniem dla siebie treningu. Jezeli by ktoś z was mógl mi pomuc bylbym niezmiernie wdzieczny. Postanowilem zacząć ćwiczyć (narazie tylko w domu).Mam do dyspozycji hantle, laweczke skośną i sztange. Chciałbym żeby w treningu były tylko ćwiczenia na biceps, triceps, klate no i brzuch.Pozdrawiam

Cześć, Chciałem prosić o pomoc. Od jakieś roku ćwiczę (niestety z braku czasu nie systematycznie, ponieważ byłem w klasie maturalnej). O konkretnym programie treningowym trudno mówić ponieważ nie miałem o tym pojęcia (wyciskałem sztangę na ławeczce, jazda na rowerze, przysiady ze sztangą, unosiłem ciężarki na wyprostowanych rękach w bok i w przód, [...]

no i stalo sie!!! deszcz za oknem, basen zamkniety, niedziela po poludniu i co teraz zrobic??? znacie jakies cwiczenia aeorobowe ktore mozna wykonac w domu??? moze byc bieg w miejscu? co o tym myslicie?

[...] sobie cos takiego. Prosilbym bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych odzywek. Zaznaczam jeszcze ze nogi mam zamiar trenowac osobno we wtorek i sobote (cwiczenia na wyskok). Cwicze w domu. pozdr poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 12<10<8=8 3.rozpietki [...]

Czesc, jestem tutaj nowy i mam do was wielka prosbe. Trenuje regularnie od 2 lat, głownie w domu, cwiczenia z hantelkami, pompki, brzuszki, drazek, itp i prdzede wszystkim duzo aerobow (bieganie, rower). Celem mojego treningu jest wzrost wytrzymalosci i sily, a nie jakies szczegolne "dopakowanie" sie. W marcu mam bardzo wazny egzamin i chcialbym [...]

[...] ... no i mam pytanie czy mozna zastosowac takie polaczenie ze pompki, drazek i przysiady wykonywac co 2 dzien 3 razy w tygodniu ( nie wiem jeszcze po ile serii ) i do tego cwiczenia 1 raz w tygodniu na pozostale partie ze sztangielkami ( np bic, tric etc ) czy lepsze efekty da mi dotychczasowy trening 1 raz w tygodniu klatka czyli pompeczki z [...]

Jedyne co w domu mam tylko hantle 3kg i 5 kg... Jakie ćwiczenia wykonywać????? co robić oprócz tego??/

Jakie ćwiczenia wykonywać w domu(niestety mam tylko hantle, żadnej sztangi i ławeczki też nie mam) na klatkę, żeby zwiększyć jej mase?

Witam, ćwiczę sobie w domu ale nie bardzo wiem jak te ćwiczenia "wspomóc". Na około godzinę przed treningiem zjadam sobie ryż, czasami z mlekiem. Bezpośrednio przed treningiem wypijam jedną porcję Carbo (Olimpu). Podczas ćwiczeń popijam wodę, a po skończeniu wypijam porcję kreatyny (też Olimpu). Powiedzcie mi czy dobrze robię. Czy po treningu [...]

Jak zwiekszyć siłe i szybkość kopniecia, jakie ćwiczenia na siłowni i w domu, jak rozciągać sie ew. rozgrzewać??

Czy takie ćwiczenia jak wykonywał kiedyś słynny bruce Lee, tzn nie chodzi mi o walkę ale ćwiczenie w domu i powolne ruchy z maksymalnie napiętymi mięsniami. Napinanie klastki, bica itp itd Czy to coś pomoże.??

Czy instnieja cwiczenia, ktore mozna wykonywac w domu, ktore pobudzaja hormon wzrostu i dodatkowo rzeźbią sylwetkę? Czy plan treningwy komandosa (http://www.sfd.pl/temat162388/) (wykonywany codziennie) z pisma Men's Health spelnia te wymogi ? Mam do dyspozycji dodatkowo ekspander i drązek. Chodzi mi glownie o trening pobudzajacy hormonu wzrostu. O [...]

Cześć. Mam 23 lata, 186cm wzrostu, waga 73kg, chudzielec. Wszyscy znajomi sa grubsi a nic nie ćwiczą. Jestem chyba genetycznie skrzywiony pod tym względem. Gdzie bym chciał potrenować, np siatke, sztuki walki, to odrazu sie zniechęcam, widząc, że jestem najchudszy w grupie. moje zdjęcie: toya.net.pl/grupaie2/6.GIF. nie wiem od czego mam zacząć. [...]

Witam. Prosiłbym jakąś doświadczoną osobę o wykonanie dla mnie planu treningowego. Postaram się podać poniżej jak najwięcej szczegółów. Wiek: 22 lata Wzrost: 181 cm Waga: 68 kg Mój cel: Trening na masę Doświadczenie z siłownią: mniej więcej 3 lata ćwiczeń (z przerwami), ostatni trening 2 lata temu. Na ogół nie robiłem próbowałem pobijać rekordów, [...]

[...] sobie cos takiego. Prosilbym bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych odzywek. Zaznaczam jeszcze ze nogi mam zamiar trenowac osobno we wtorek i sobote (cwiczenia na wyskok). Cwicze w domu. pozdr poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 12<10<8=8 [...]

Potrzebny mi by był system na siłe (18lat, 190cm, 85kg). Na siłowni mam możliwość ćwiczenia tylko raz w tygodniu (1,5 h). A w domu mam 2 hantle 5kg i jeden 10kg. Acha jestem poczatkującym, a z masą nie mam problemu, i chodzi mi tylko o trening od pasa w górę, bo na nogi mam oddzielny.

Witam. Postanowiłem wziąść się na poważnie za siebie :)Wcześniej trenowałem "rekreacyjnie", mieszkam na wsi więc flakiem nie jestem :) Trenować mogę jedynie w domu. mam tylko ekspander - czy to wystarczy, żeby robić pożądny trening? Z atlasu wybrałem następujące ćwiczenia: Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Uginanie [...]

Siema, chce dzisiaj kupic gryf tylko nie wiem czy prosty czy łamany, chce ćwiczyc w domu, głównie ręce i ramiona, ew nogi, nie mam mozliwosci ćwiczenia klaty. Który lepiej kupić? SOG dla pierwszej sensownej odpowiedzi, i z góry dzięki

siemka wiem ze mozecie mnie opieprzyc ze zakladam takie bezsensowne posty ale jest to dla mnie wazne.Bylem na www.kulturystyka.pl i zobaczylem te gify, cwiczenia w atlasie i rozpisalem sobie coś takieg KLATA - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, uchwyt średni - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem - wyciskanie sztangi na [...]